Hydratation: pourquoi c'est si important


Votre corps dépend de l'eau pour survivre. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Par exemple, votre corps utilise de l'eau pour maintenir sa température, éliminer les déchets et lubrifier vos articulations. L'eau est nécessaire à la santé en général.

Chemin vers le mieux-être

Tu devrais boire de l'eau tous les jours. La plupart des gens ont été informés qu'ils devraient boire 6 à 8 verres d'eau de 8 onces par jour. C'est un objectif raisonnable. Cependant, différentes personnes ont besoin de différentes quantités d’eau pour rester hydratées. La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester bien hydratées en buvant de l'eau et d'autres liquides chaque fois qu'elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de 8 verres peuvent suffire. D'autres personnes peuvent avoir besoin de plus de 8 verres par jour. Si vous craignez de ne pas boire suffisamment d'eau, vérifiez votre urine. Si votre urine est généralement incolore ou jaune pâle, vous êtes bien hydraté. Si votre urine est de couleur jaune foncé ou ambrée, vous pouvez être déshydraté.

L'eau est la meilleure pour rester hydraté. D'autres boissons et aliments peuvent vous aider à rester hydraté. Cependant, certains peuvent ajouter des calories supplémentaires provenant du sucre à votre alimentation. Les jus de fruits et de légumes, le lait et les tisanes s'ajoutent à la quantité d'eau que vous obtenez chaque jour. Même les boissons contenant de la caféine (café, thé et sodas, par exemple) peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d'eau. Une quantité modérée de caféine (200 à 300 milligrammes) n'est pas nocive pour la plupart des gens. Cela correspond à peu près à la quantité dans 2 à 4 tasses de café. Cependant, il est préférable de limiter les boissons contenant de la caféine. La caféine peut amener certaines personnes à uriner plus fréquemment, ou à se sentir anxieux ou nerveux.

On peut également trouver de l’eau dans les fruits et les légumes (par exemple, la pastèque, les tomates et la laitue) et dans les bouillons de soupe.

Les boissons pour sportifs peuvent être utiles si vous envisagez de faire de l'exercice à des niveaux supérieurs à la normale pendant plus d'une heure. Il contient des glucides et des électrolytes qui peuvent augmenter votre énergie. Cela aide votre corps à absorber de l'eau. Cependant, certaines boissons pour sportifs contiennent beaucoup de calories provenant du sucre ajouté. Ils peuvent également contenir des niveaux élevés de sodium (sel). Vérifiez la taille de la portion sur l'étiquette. Une bouteille contient généralement plus d'une portion. Certaines boissons pour sportifs contiennent également de la caféine. N'oubliez pas qu'une quantité sans danger de caféine à consommer chaque jour se situe entre 200 et 300 mg (milligrammes).

Les boissons énergisantes ne sont pas les mêmes que les boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de caféine. En outre, ils contiennent des ingrédients qui vous stimulent trop (guarana, ginseng ou taurine). Ce sont des choses dont ton corps n’a pas besoin. La plupart de ces boissons sont également riches en sucre ajouté. Selon les médecins, les enfants et les adolescents ne devraient pas boire de boissons énergisantes.

Si vous avez du mal à rester hydraté, voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

  • Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée. Pour réduire vos coûts, emportez une bouteille d'eau réutilisable et remplissez-la d'eau du robinet.
  • Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, essayez d’ajouter une rondelle de citron ou de lime à votre boisson.
  • Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.
  • Lorsque vous avez faim, buvez de l'eau. La soif est souvent confondue avec la faim. La véritable faim ne sera pas satisfaite en buvant de l'eau. Boire de l'eau peut également contribuer à un plan de perte de poids sain. Certaines recherches suggèrent que boire de l'eau peut aider à se sentir rassasié.
  • Si vous ne parvenez pas à vous rappeler de boire de l'eau, buvez-le régulièrement. Par exemple, buvez de l'eau au réveil, au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, et au coucher. Ou, buvez un petit verre d'eau au début de chaque heure.
  • Buvez de l'eau lorsque vous allez au restaurant. Il vous gardera hydraté et c’est gratuit.

Choses à considérer

Reconnaître les signes de déshydratation est important. Ils comprennent:

  • Peu ou pas d'urine.
  • Urine plus sombre que d'habitude.
  • Bouche sèche.
  • Somnolence ou fatigue.
  • Soif extrême.
  • Mal de tête.
  • Confusion.
  • Vertiges ou étourdissements.
  • Pas de larmes en pleurant.

N’attendez pas que vous remarquiez des symptômes de déshydratation pour agir. Prévenez activement la déshydratation en buvant beaucoup d'eau.

Certaines personnes présentent un risque plus élevé de déshydratation, notamment les personnes qui font de l'exercice à haute intensité (ou par temps chaud) pendant trop longtemps, certaines conditions médicales (calculs rénaux, infection de la vessie), des maladies (fièvre, vomissements, diarrhée), femmes enceintes ou qui allaitent, essaient de perdre du poids ou ne peuvent pas boire suffisamment de liquide pendant la journée. Les personnes âgées sont également plus à risque. En vieillissant, votre cerveau peut ne pas être en mesure de détecter la déshydratation. Il n’envoie pas de signaux de soif.

L'eau représente plus de la moitié de votre poids corporel. Vous perdez de l'eau chaque jour lorsque vous allez aux toilettes, que vous transpirez et même lorsque vous respirez. Vous perdez de l'eau encore plus rapidement lorsqu'il fait très chaud, lorsque vous êtes actif physiquement ou si vous faites de la fièvre. Les vomissements et la diarrhée peuvent également entraîner une perte d'eau rapide. Si vous ne remplacez pas l’eau perdue, vous risquez de vous déshydrater.

Questions à poser à votre médecin

  • Je n'aime pas l'eau. Quelle est la meilleure chose à faire pour rester hydraté?
  • Que faire si je ne peux pas consommer autant de liquides que le recommandent les médecins?
  • Qu'est-ce que cela signifie si je bois beaucoup, mais que je n'urine pas souvent?
  • Comment la consommation d'alcool affecte-t-elle l'hydratation?

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