Le changement climatique vous rend-il inquiet? Voici 5 conseils d'adaptation de psychologues


Entre les nouvelles dévastatrices, horrifiantes et le manque insensé de volonté politique de faire quoi que ce soit, il semble que nous ne puissions pas prendre un souffle collectif pour le moment. Certains jours, la nouvelle de la crise climatique me fait mal au torse. Et je ne suis pas seul.

Certains d'entre nous sont de plus en plus débordés et ont travaillé d'arrache-pied sur ces problèmes.

"Nous assistons à un large éventail de réponses, notamment des signes d'anxiété, de dépression, de colère, de culpabilité (rumination, sentiment excessif de responsabilité du problème)", m'a confié la psychologue du climat de New York, Wendy Greenspun.

Une étude 2018 en Nature Changement climatique souligné que ces réactions sont totalement liées au désordre dans lequel nous nous sommes trouvés.

La situation est sur le point de s'aggraver, ce qui est une raison de plus de trouver un moyen de faire face à ces émotions et de relever les défis à venir. Non moins parce que je voulais apaiser mon esprit anxieux, je me suis attelé au conseil que les psychologues ont à offrir.

Voici leurs meilleurs conseils sur la façon dont nous pouvons faire face lorsque les informations sur l'urgence climatique deviennent un peu trop.

1. Prenez soin de vous

Greenspun affirme que, parallèlement aux sentiments de détresse les plus évidents et aux changements de niveaux émotionnels, les signes indiquant que les informations climatiques ont un effet négatif pourraient également inclure des difficultés telles que l'impossibilité d'arrêter de rechercher de plus en plus d'informations sur le climat (quelque chose que je reconnais certainement!) Ou éviter complètement l'information.

"Les gens devraient faire attention à leur état émotionnel après avoir lu et vu les nouvelles sur le climat", conseille Greenspun. "La conscience de soi peut aider une personne à reconnaître quand elle a besoin de discuter de ses émotions avec une autre personne ou de faire une pause."

, un guide de la Société australienne de psychologie et de ses collègues, insiste sur l’importance des soins personnels, tels que le maintien de routines régulières et la prise de temps pour faire de l’exercice, méditer, se détendre et faire des choses amusantes qui vous font sentir bien.

"Suivre un flux constant d'informations ne résout pas le problème du changement climatique", indique le guide. "Et il faut un lourd tribut psychologique pour s'exposer constamment à ce facteur de stress environnemental chronique, intangible et mondial."

La psychologue Carol Ride, fondatrice de Psychologie pour un climat sûr, m'a dit qu'il était important de fixer des limites quant à la mesure dans laquelle nous nous impliquons dans ce problème – des tactiques telles que ne pas lire le changement climatique la nuit peuvent être utiles.

"Chaque individu doit déterminer à quel point il peut faire face et ce qui lui permettra de rester conscient sans causer autant de détresse qu'il en résoudrait", a déclaré Greenspun.

"Prendre des pauses dans les nouvelles au lieu de lire constamment peut être un moyen de rester en contact sans trop fermer les yeux – être avec des personnes que vous aimez et qui se soucient de vous, ou toute autre chose qui peut apporter de la joie et un ravitaillement émotionnel."

2. Établir des liens

L'un des moyens les plus efficaces pour faire face aux sentiments d'impuissance et d'impuissance consiste à rechercher d'autres personnes.

"Communiquer avec les autres pour obtenir du soutien et ne pas se sentir seul peut être l'un des moyens les plus importants de gérer la détresse", conseille Greenspun. "Le soutien social est l'un des meilleurs prédicteurs de la gestion de tout type de stress."

Comme le souligne Psychologie pour un climat sûr, lorsque nous nous apportons soutien, sécurité et compréhension, nous pouvons être mieux équipés pour faire face à l'incertitude et au changement. Parler avec un auditeur réfléchi et engagé est un moyen d'aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

"Être entendus et entendre les préoccupations similaires d'autrui contribue à légitimer nos sentiments et peut mobiliser de l'énergie pour aborder le problème et l'action", a déclaré Ride.

3. Passez à l'action

Convenez plus que l’attaque du climat est une réponse saine et constructive aux étudiants qui se sentent concernés par l’urgence climatique.

Tout comme Greta Thunberg, j'ai également trouvé un certain soulagement dans l'activisme et je marcherai avec les étudiants aujourd'hui.

"Prendre des mesures significatives peut combattre le sentiment d'impuissance", explique Greenspun. "Les personnes impliquées dans l'activisme pour le climat et qui font partie d'une communauté travaillant ensemble sont plus efficaces que certains climatologues qui ne discutent pas de leurs réactions émotionnelles avec leurs collègues."

Mais si la protestation se situe en dehors de votre zone de confort, prenez des mesures, y compris par exemple un désinvestissement financier, ou parlez simplement du changement climatique à d'autres personnes.

"La capacité de réfléchir, de réfléchir à voix haute et de partager des histoires est la façon dont nous, êtres humains, sommes formés pour apprendre, changer et grandir – non pas en tant qu'individus, mais en tant que communautés", psychologue de l'environnement pour la United Nations Association.

4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire

Parmi la liste d'innombrables actions individuelles et de voix en ligne qui nous reprochent de ne pas être suffisamment «écologiques», il peut être déroutant d'essayer de déterminer comment passer à l'action. Ce type de réflexion peut mener à la honte, ce qui peut être paralysant.

La réalité est que nous devons toujours fonctionner et survivre au sein du système et des circonstances actuelles, même en essayant de les modifier. Étant responsable de la majorité stupéfiante du CO2 émis et de la nécessité d’adapter le fonctionnement de notre société, nous ne pouvons le faire seul.

En tant qu'activiste pour le climat: "Je me fiche de savoir si vous êtes vert. Je vous veux dans le mouvement pour la justice climatique. Je me fiche de savoir depuis combien de temps vous êtes engagé dans une conversation sur le climat … si vous travaillez sur une plate-forme pétrolière. Tout ce que j'ai à faire, c'est vouloir un avenir viable. "

recommande d'éviter les jugements sévères sur ce que nous ne pouvons pas faire. Avoir de la compassion pour soi-même et pour les autres est un moyen essentiel de gérer les sentiments de culpabilité et de honte, selon le.

"(Essayez) de vous concentrer sur les actions et les comportements que vous pouvez contrôler et ne pas consacrer autant de temps à ces expériences sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle", a déclaré Greenspun.

5. Cherchez du courage

Il ne fait aucun doute que l'impact sur le climat va changer notre société d'une manière ou d'une autre, mais personne ne sait réellement à quoi cela va ressembler. La peur de cet inconnu a poussé certaines personnes vers les extrêmes du nihilisme et les a conduites à.

J'ai certainement lutté contre ces sentiments alors que je faisais des recherches sur les changements climatiques au cours des dix dernières années en ou. Je me souviens de trouver un grand soulagement quand j'ai lu ces mots de Les gardiens : "Être en paix avec un monde troublé: ce n'est pas un objectif raisonnable."

"Il est important d'être conscient et d'accepter ce que nous ressentons même s'il s'agit d'un sentiment de désespoir. Essayer de combattre nos sentiments prend beaucoup d'énergie", conseille Ride.

le choix entre espoir et malheur est un et qu'il existe un espace que nous pouvons occuper entre ces deux extrêmes.

l'espoir n'exige pas nécessairement l'optimisme. implique de renoncer à ce que nous pensions jadis être l'avenir et de nous donner le courage de faire face à l'incertitude afin de pouvoir nous concentrer sur ce que nous devons faire pour nous adapter à l'avenir auquel nous sommes confrontés.

"Il se peut que nous devions faire le deuil des pertes dans l'écosystème et de nos vies telles que nous les connaissons à présent pour déterminer comment trouver un sens à tout ce à quoi nous sommes confrontés", déclare Greenspun. "Il est utile de contrebalancer les informations négatives par des histoires de courage et de changement positif."

Si cette histoire a soulevé des préoccupations ou si vous avez besoin de parler à quelqu'un,

Cet article a été publié à l'origine dans l'édition spéciale de ScienceAlert sur le climat, publiée le 20 septembre 2019.