Conseils pour des enfants et des familles en santé

Conseils pour des enfants et des familles en santé
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Élever une famille n’est pas toujours facile. Vous êtes occupé et vos enfants aussi. Il y a beaucoup à faire en peu de temps. Mais les enjeux sont élevés. Aujourd'hui, de nombreux enfants font de l'embonpoint ou sont obèses. Un mode de vie sain et actif peut aider à maintenir son poids. Il peut également prévenir des problèmes de santé, tels que le diabète, les maladies cardiaques, l’asthme et l’hypertension.

Il est important de créer des habitudes saines dès le début. Cela vous aidera à faire des choix judicieux pour votre famille. Les enfants imitent leurs parents, il est donc important de donner le bon exemple. Les conseils ci-dessous peuvent aider votre famille à être en bonne santé et heureuse.

Chemin pour améliorer la santé

Manger mieux (pour les enfants et les familles)

  • Commencez la journée avec un petit déjeuner sain. Il ravive le corps et fournit de l'énergie pour la journée.
  • Laissez les enfants aider à planifier et à préparer un repas par semaine.
  • Mangez ensemble en famille le plus souvent possible.
  • Prenez le temps de manger et mâchez lentement. Il faut 20 minutes au cerveau pour dire au corps que vous êtes rassasié.
  • Mangez plus de légumes et de fruits frais. Visez un total de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes chaque jour.
  • Mangez plus de grains entiers. Les exemples incluent l'avoine, le riz brun, le seigle et les pâtes de blé entier. Essayez de manger au moins 3 onces de grains entiers chaque jour.
  • Buvez beaucoup de liquides. Choisissez de l'eau, du lait faible en gras ou sans gras et des boissons peu caloriques.
  • Servir une variété d'aliments.
  • Servez la nourriture en petites portions.

Manger mieux (pour les parents)

  • Récompenser les enfants avec des éloges, pas de nourriture.
  • Ne demandez pas ou ne récompensez pas «une assiette propre». Laissez vos enfants en redemander s'ils ont encore faim.
  • Lisez pour connaître la taille de la portion. Ces informations peuvent vous aider à choisir des aliments qui répondent aux besoins de votre famille.
  • Cuire au four, griller ou griller les aliments pour réduire
  • Évitez de cuisiner avec du beurre ou de l'huile végétale. Utilisez des versions plus saines telles que l'huile d'olive, de canola ou de tournesol.
  • Choisissez des collations qui fournissent des nutriments et de l'énergie. Celles-ci sont essentielles pour les enfants actifs en pleine croissance.
  • Demandez à votre médecin à propos des suppléments de vitamines pour vous et vos enfants.

Être plus actif (pour les enfants et les familles)

  • Bouge plus. Essayez de faire entre 30 et 60 minutes d'activité physique chaque jour. Les courtes sessions de mouvement tout au long de la journée s'additionnent.
  • Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne. Marchez en famille avant ou après les repas.
  • Amusez-vous avec votre famille. Soyez actif en tirant des cerceaux ou en jouant aux tags.
  • Soyez actif à la maison. Par exemple, vous pouvez épousseter, aspirer, jardiner ou promener votre chien. Ces activités sont un bon moyen de brûler des calories.
  • Incluez des activités, telles que la randonnée ou le vélo, lorsque vous partez en vacances.
  • Connaître ton . Équilibrez les calories que vous consommez avec les calories que vous brûlez.
  • Limitez le temps passé à la télévision, à l'ordinateur et aux jeux vidéo à moins de 2 heures par jour. Encouragez l'activité physique à la place.

Être plus actif (pour les parents)

  • Garez la voiture plus loin au travail ou dans les magasins.
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  • Descendez un peu plus tôt et prenez le reste du chemin.
  • Faites de l'exercice tout en regardant la télévision à la maison. Utilisez une machine, soulevez des poids et étirez-vous.
  • Marcher pour faire les courses.
  • Soyez un modèle pour vos enfants. Faites quelque chose d'actif chaque jour.

Êtes-vous actif?

Utilisez les exemples ci-dessous pour mesurer votre niveau d'activité. Obtenez un mélange de niveaux et essayez d'augmenter avec le temps.

Modéré Vigoureux Plus vigoureux
En marchant Le jogging Fonctionnement
Surplace Tours de natation (effort léger) Tours de natation (effort intense)
Vélo (10 mph) Vélo (12 mph) Vélo (plus de 14 mph)
Dansant Aérobic à faible impact Step aérobic
Jardinage / jardinage Tondre le gazon avec une tondeuse à main Creuser un fossé
Randonnée Jouer au tennis en double Jouer au tennis en simple
Passe l'aspirateur Meubles en mouvement Jouer au basket ou au football
Jouer avec des enfants Musculation Patin à roues alignées

Choses à considérer

Suivez ces conseils supplémentaires pour créer un mode de vie sain pour vous et votre famille.

  • Garder un . Suivez ce que vous mangez, combien, quand et pourquoi.
  • Tenir un journal d'activité. Suivez votre exercice: type, heure et niveau.
  • Manger à la table de la cuisine. Évitez de manger dans la voiture ou en regardant la télévision. Cela vous aide à vous concentrer sur la quantité de nourriture que vous mangez et à éviter de trop manger.
  • Mettez des séances d'entraînement sur votre calendrier afin de les garder. Mettez des vêtements d’exercice la veille au soir.
  • Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre. Par exemple, visez à manger plus de légumes et moins d’aliments riches en calories.
  • Ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne mangez pas parce que vous vous ennuyez, êtes fatigué ou stressé. Au lieu de cela, créez d'autres habitudes. Par exemple, faire une promenade, jouer à un jeu, lire un livre ou appeler un ami.
  • Essayez de ne pas trop manger. Une fois que vous n’avez plus faim, poussez la plaque.
  • Magasinez pour l'épicerie à jeun. Cela vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains. Il est plus difficile de résister à l'impulsion ou aux mauvais choix lorsque votre estomac est vide.
  • Soyez intelligent sur ce que vous buvez. La plupart des boissons sont des calories vides.
  • Choisissez de l'eau ou des boissons peu caloriques ou sans calories. Un 32 oz. Le soda ordinaire contient jusqu'à 400 calories.
  • Limitez votre consommation d'alcool.

Questions à poser à votre médecin

  • Combien de calories mes enfants et moi devrions-nous manger chaque jour?
  • Quels types d'activité physique recommandez-vous?
  • L'obésité et les problèmes de poids sont courants dans ma famille. Est-ce que cela signifie que mes enfants courent un risque accru?

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